Η πεζοπορία σε μεγάλο υψόμετρο είναι από τις πιο συναρπαστικές εμπειρίες — αλλά και από τις πιο απαιτητικές για το σώμα.
Εκτός από τη δύσπνοια και την κόπωση, πολλοί πεζοπόροι αντιμετωπίζουν στομαχικά προβλήματα: φούσκωμα, διάρροια, ναυτία ή γενική δυσφορία.
Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορείτε να το προλάβετε, ώστε να απολαύσετε τη διαδρομή χωρίς… απρόοπτα.
🧬 Γιατί «χαλάει» το στομάχι σας σε μεγάλο υψόμετρο;
«Όλα πηγάζουν από το γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σύστημα δέχεται πλήγμα όταν ανεβαίνεις σε μεγάλα υψόμετρα»
Το σώμα καταπονείται έντονα καθώς προσπαθεί να προσαρμοστεί στην έλλειψη οξυγόνου, κάτι που αποδυναμώνει τη φυσική άμυνα. Το πρώτο όργανο που επηρεάζεται είναι το στομάχι.
Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και ένα ήπιο μικρόβιο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή διάρροια. Αν προσθέσετε και πρόχειρο, λιπαρό φαγητό, το αποτέλεσμα είναι σχεδόν αναπόφευκτο: στομαχικές διαταραχές στη μέση του βουνού.
🍜 Τι να αποφύγετε
Πολλοί πεζοπόροι δεν σκέφτονται τι τρώνε πριν φτάσουν στο σημείο εκκίνησης της πεζοπορίας. Ένα πιάτο street food, μπορεί να φαίνεται δελεαστικό, αλλά συχνά γίνεται η αιτία για έντονη στομαχική ενόχληση στη συνέχεια.
👉 Αντίθετα, προτιμήστε απλά, μαγειρεμένα φαγητά όπως:
-
(φακές),
-
(ρύζι),
-
(πίτες),
-
(λαχανικά).
«Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική σας — όσο πιο απλό το φαγητό, τόσο καλύτερα θα σας φερθεί το στομάχι σας».
🚻 Τι να κάνετε αν εμφανιστούν συμπτώματα
Αν έχετε ήπια διάρροια (3–4 φορές), αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται λίγο χρόνο για να εγκλιματιστεί.
Αν όμως οι επισκέψεις στην τουαλέτα ξεπεράσουν τις 7–8 φορές, συνιστάται η χρήση αντιβιοτικού όπως το Norflox, πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας ή τον αρχηγό της πεζοπορίας.
🧭 6 Χρήσιμες συμβουλές για να αποφύγετε τα στομαχικά προβλήματα
-
Ρυθμίστε τις κενώσεις σας πριν από την πεζοπορία. Δημιουργήστε μια ρουτίνα μερικές εβδομάδες νωρίτερα.
-
Αποφύγετε το street ή junk food για 3–4 ημέρες πριν φτάσετε στον προορισμό.
-
Τρώτε ελαφριά γεύματα — μικρές ποσότητες, αλλά συχνά.
-
Περιορίστε καφεΐνη και αλκοόλ, που αφυδατώνουν και ερεθίζουν το στομάχι.
-
Να έχετε μαζί σας βασικά φάρμακα για διάρροια ή δυσπεψία (μετά από ιατρική συμβουλή).
-
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας — το στρες επιδεινώνει τα συμπτώματα και δυσκολεύει την προσαρμογή.
✅ Τελική σκέψη
Το κλειδί είναι η προετοιμασία και η πρόληψη. Ένα δυνατό στομάχι σημαίνει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη αντοχή και μια πεζοπορία χωρίς ταλαιπωρία.
Με λίγη προσοχή στη διατροφή και στη ρουτίνα σας, μπορείτε να απολαύσετε το υψόμετρο — χωρίς να χρειαστεί να ψάχνετε… την πιο κοντινή τουαλέτα! 🚶♂️❄️
